Грижа за гласа започва от гърлото: как да говорим по-леко всеки ден
По повод Световния ден на гласа разговаряме с д-р Ренета Цолова, УНГ специалист, за най-честите проблеми с гласа и грижата за гърлото.
По повод Световния ден на гласа 16 април 2026 г., който се провежда под мотото „Caring for Our Voices“, разговаряме с Д-р Ренета Цолова УНГ специалист за най-честите проблеми с гласа и как да се грижим правилно за гърлото.
Д-р Цолова, защо често подценяваме грижата за гласа и кога трябва да ѝ обърнем внимание?
Гласът е основно средство за комуникация и част от ежедневието ни. Но често забравяме, че зад него стои сложен механизъм - дишане, мускули и състояние на лигавицата в гърлото. Когато някой от тези елементи е нарушен, се появяват дискомфорт и умора при говорене.
Кои са най-честите причини, поради които гласът се натоварва и започва да създава дискомфорт?
Най-често става дума за комбинация от фактори - продължително говорене, повишаване на тон, сух въздух, климатизация и неправилно дишане. Съвременният начин на живот също играе роля - напрежението в тялото, особено в областта на лицето и челюстта, може да повлияе на гласа. Много често пациентите се оплакват от сухота, дразнене в гърлото и пресипналост.
По какви сигнали можем да разпознаем, че гласът вече е претоварен?
Обикновено симптомите се появяват постепенно. Най-честите са:
- сухо и дразнещо усещане в гърлото
- пресипналост
- усещане за напрежение при говор
- по-бърза умора
Това са сигнали, че гърлото и гласовият апарат се нуждаят от почивка и грижа.
Каква е ролята на дишането за правилното и леко говорене?
Дишането е в основата на правилното говорене. Когато е повърхностно и напрегнато, се натоварват излишно гласните структури.
Затова препоръчваме по-дълбоко, спокойно дишане с участие на корема. Това подпомага отпускането на мускулите и прави говоренето по-леко и естествено.
Д-р Цолова, има ли лесни упражнения, които можем да правим у дома, за да облекчим гласа?
Да, и те са много ефективни, ако се правят редовно.
Например:
- упражнения за дишане с продължително издишване
- отпускане на челюстта и лицето
- вибрации с устните
- „мърморене“ със звук „м“
- плавни упражнения за промяна на височината на гласа
Те подпомагат както отпускането, така и активирането на гласа.
Колко важна е хидратацията на гърлото за комфорта при говорене?
Изключително важна. Състоянието на лигавицата в гърлото е ключово за това колко лесно и комфортно говорим.
Когато тя е изсушена - например при сух въздух, климатизация или продължително говорене - се появява дразнене и дискомфорт. Това прави гласа по-уязвим.
Каква е ролята на продуктите за гърло, когато усещаме сухота и дразнене?
Те могат да бъдат много полезни, особено при сухота и натоварване на гърлото.
Например исла пастили. Съставките им действат като защитен балсам, който обгръща раздразнената лигавица на устната кухина и гърлото. Така тя остава хидратирана, а рискът от допълнително дразнене и възпаление на горните дихателни пътища намалява.
Това ги прави подходящи както при първи симптоми, така и при хора, които натоварват гласа си ежедневно.
Кои хора са най-застрашени от натоварване на гласа и трябва да бъдат по-внимателни?
Най-вече за хора, които използват гласа си активно в работата - учители, лектори, търговци, певци. Но всъщност това важи за всеки.
Дори в ежедневието, ако говорим много или сме в неблагоприятна среда, гърлото може да се натовари.
Какъв е вашият основен съвет, който бихте дали на хората за ежедневна грижа за гласа и гърлото?
Да не чакат симптомите да се задълбочат. Грижата за гласа започва с малки неща - правилно дишане, намаляване на напрежението и поддържане на лигавицата в добро състояние.
Когато тези навици се превърнат в ежедневие, говоренето става по-леко, а дискомфортът - значително по-рядък.
Благодарим Ви, д-р Цолова, за отделеното време и грижата към пациентите, която ясно личи и в споделените от Вас съвети.
Salveo CEE
